Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) — это современный подход к психотерапии, направленный на развитие психологической гибкости и улучшение качества жизни. ACT основана на идее принятия своих мыслей и эмоций такими, какие они есть, без попыток изменить или подавить их. Этот подход помогает людям жить более полноценной и осмысленной жизнью, несмотря на трудности и вызовы.

Важная часть АСТ-терапии - это "психообразование", то есть разъяснение принципов здоровых психических процессов, механизмов действий чувств и эмоций.
В процессе консультаций я уделяю много времени объяснению того, что происходит с человеком и почему, как работают психические процессы и какие есть варианты изменений.
Так же в АСТ-терапии мы делаем много практик, обучая мозг новым паттернам поведения прямо на сессии.

ACT отличается от традиционных терапевтических подходов тем, что акцентирует внимание на принятии мыслей и эмоций, а не на их изменении. Такой подход позволяет достигать более быстрых изменений и тратить меньше внутренних ресурсов на отпаривание собственных мыслей. В то время как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фокусируется на изменении негативных мыслей, ACT учит принимать их и сосредотачиваться на действиях, соответствующих личным ценностям. Это помогает людям жить более осмысленно и в соответствии с тем, что действительно важно для них.

ACT-терапия (терапия принятия и ответственности) направлена на создание безопасного и поддерживающего пространства, где вы можете открыто делиться своими мыслями и чувствами. Каждая сессия адаптируется под ваши индивидуальные потребности и цели, однако есть некоторые общие элементы, которые можно ожидать на каждой встрече.

Первая встреча
На первой встрече мы познакомимся и обсудим ваши текущие проблемы и цели. Мы обсудим вашу историю, важные события в жизни и текущие трудности. Это поможет мне лучше понять вас и разработать персонализированный план терапии.

Обычные сессии
На последующих сеансах мы будем работать над развитием психологической гибкости, принятием своих мыслей и эмоций, а также определением и следованием своим ценностям. Основные этапы включают:

1. Принятие: Мы будем работать над принятием ваших мыслей и эмоций, что поможет вам лучше справляться с негативными переживаниями.
2. Контакт с настоящим моментом: Практика осознанности и присутствия в текущем моменте поможет вам уменьшить влияние негативных мыслей и эмоций.
3. Определение ценностей: Мы будем работать над определением ваших глубинных ценностей и постановкой целей, основанных на этих ценностях.
4. Активное действие: Совершение действий, основанных на ваших ценностях, даже при наличии трудностей и негативных эмоций.
5. Разделение: Мы будем учиться разделять себя и свои мысли, чтобы не позволять негативным мыслям управлять вашим поведением.

Во время сеансов могут использоваться разнообразные техники, такие как когнитивные перестройки, упражнения на осознанность, работа с метафорами и образы. Эти методы помогают вам глубже понять свои внутренние процессы и найти пути для позитивных изменений.

Готовы начать путь к лучшему пониманию себя и улучшению качества своей жизни? Терапия принятия и ответственности (ACT) может помочь вам справиться с глубоко укоренившимися проблемами, повысить психологическую гибкость и научиться жить более осмысленно.
Запишитесь на первую встречу, чтобы получить профессиональную поддержку и понимание. На первой консультации мы обсудим ваши текущие проблемы и цели, а также разработаем индивидуальный план терапии, который поможет вам достичь желаемых изменений.