Чувствуешь, что уже нет сил бороться с собой?
Lumos Maxima — интенсив на основе практик принятия и доброты к себе
20 сентября
14:00 (МСК)
Онлайн
Записаться
8 недель бережных практик принятия и доброты.
Твой внутренний свет на максимум!
  • Когда понимаешь, что критикуешь себя жёстче любого начальника...
  • Когда усталость стала фоном, а не временным состоянием...
  • Когда кажется, что все вокруг справляются легко, а ты один такой... сложный...

Возможно, пора попробовать другой подход?

Не заставлять себя, а помогать себе. Снизить тревожность и самокритику, научиться жить с собой если не в любви, то хотя бы в перемирии.

Что может измениться в результате:
Становится проще поддерживать себя, а не критиковать
После "срывов" быстрее возвращается уверенность
Тревога перестаёт захватывать полностью
Отношения становятся ближе, без страха быть собой
Внутри появляется ощущение: «со мной все так»
На чём это основано:
Работаем в рамках двух подходов:
  • CFT (Compassion Focused Therapy) — терапия, сфокусированная на сострадании
  • ACT (Acceptance and Commitment Therapy) — терапия принятия и ответственности

На практике это означает:
  • Учимся справляться с тревогой, виной и самоагрессией
  • Восстанавливаем нормальные отношения со своим телом
  • Снижаем уровень хронического внутреннего напряжения
  • Мягко перестраиваем автоматические реакции на стресс
Эффективность этих методов подтверждена более чем 200 научными исследованиями. Не панацея, но работает.

Это не «думай позитивно». Это нейропсихология, внимание к телу и справедливый контакт с собой.

Что внутри:
Формат
8 субботних встреч по 2,5 часа онлайн + общий чат между занятиями. Группа маленькая — до 10 человек максимум.
Структура встречи
  • Практики принятия и доброты к себе
  • Короткая теория — сложные вещи простыми словами
  • Обсуждение в безопасной атмосфере (делиться не обязательно!)
  • Рекомендации для применения между встречами
Темы
  1. Почему мозг атакует даже "своих" — нейробиология самокритики
  2. Как устроены эмоции и зачем они нам нужны
  3. Что скрывается за внутренним критиком
  4. Детский опыт и взрослые реакции — как это связано
  5. Ценности как компас, а не кнут
  6. Тело без стыда и отвращения
  7. Близость в отношениях: тепло, границы, честность
  8. Ошибки и "срывы" — как оставаться на своей стороне


Подойдет ли тебе?
  • Скорее всего да, если
    — внутри звучит постоянная критика
    — тревога мешает расслабиться
    — есть ощущение «я чужой» даже среди близких
    — сложно говорить с собой мягко
    — много вины и желания исчезнуть
  • Не подойдёт:
    — если есть выраженный ПТСР 
    — при высоком суицидальном риске 
    (в этих случаях лучше начать с индивидуальной терапии)
Кто ведет:
  • Ольга Никонорова
    психолог с специальной подготовкой в CFT и ACT, опытом работы с тревожными состояниями, выгоранием и самокритикой. Регулярно учится, работает под супервизией.
    Стиль работы:
    • Без принуждения и давления
    • С уважением к твоему темпу
    • С опорой на науку и живое человеческое взаимодействие
  • Анна Розыграева
    АСТ-терапевт, Схематерапевт
Мы ждем тебя!
Стоимость: 12 000 ₽ за 8 встреч
Предоплата: 30%
Всего 10 мест

Можно не успевать, не быть "готовым", не знать, как будет.
Важно — не быть в этом в одиночку.

Оставь заявку — короткое интервью поможет понять, подойдёт ли тебе этот формат.
Записаться на интервью
Отправляя данные вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и обработкой данных