Copy of Обо мне

РАБОТАЕШЬ МНОГО
но кажется, что нужно больше…

Терапевтическая группа для людей, которые делают много и качественно
— и не могут выдохнуть без чувства вины или тревоги.

ЭТО ПОХОЖЕ НА ТЕБЯ?

//Сопротивление
Даже сложные задачи внутри проекта ты делаешь легко. Но если впереди встреча, презентация или оценка твоей работы — возникает странное бессилие, или даже отвращение. Не страх, не лень — что-то тяжёлое, из-за чего первый шаг сделать непропорционально трудно. Даже если это всего лишь звонок клиенту.

//Напряжение
Тебе важно делать работу хорошо, и ты справляешься. Но живёшь от дедлайна до дедлайна: заканчиваешь проект и мысленно возвращаешься, прокручиваешь, что можно было сделать лучше. Это напряжение держится, пока следующий проект не начинает беспокоить сильнее.

//Ответственность
Она не просто часть твоей работы, ответственность — часть тебя. И это выматывает, потому что любая ошибка ощущается как единоличный провал и крах себя как личности.

“

Сделать на троечку? Это как признать поражение. Или хорошо или никак, точка!

Клиент с выгоранием, который вдохновил меня сделать эту группу

ТЫ УЖЕ ИСКАЛ РЕШЕНИЕ

ЭКСПЕРТЫ: Тебе нужно внедрить тайм-менеджмент
Ты пробуешь разные системы, планеры, таймеры, бадди... Это помогает на время, но потом снова кажется, что лечишь оторванную руку подорожником.

ЭКСПЕРТЫ: Все решает дисциплина
Ты внедряешь утреннюю рутину, медитации, контролируешь время сна... но на поддержание этой структуры уходит столько ресурса, что в главном (решении сложных задач) ты проседаешь. Дальше — срыв, откат и ощущение «не дожал»

“

Что я ощущал? Чаще всего три состояния — «ДОЛЖЕН», «ДОЛЖЕН БЫЛ ЕЩЁ ВЧЕРА» и «ЗАВТРА ДЕДЛАЙН».

Клиент с депрессивным эпизодом, работа с которым легла в структуру группы

НО ТВОЯ ПРОБЛЕМА НЕ В САМОМЕНЕДЖМЕНТЕ

Системы и дисциплина не дали ожидаемого эффекта не потому что ты их плохо применяешь, а потому что создали еще больше давления, которого у тебя и так хватает. Твоя «Точка Б», за которой «всё изменится», сконструирована так, что до неё в принципе невозможно добежать, и пока эта конструкция не разобрана — никакая система не поможет.

Снижать ожидания не выход. Твои требования к себе — это часть твоих ценностей, а не придирчивость. Никто здесь не будет предлагать тебе стать хуже.

Между «я хочу» и «я смог» стоит опыт и чувства, и они сильнее любого анализа и рационального довода. В моменте их не видно, только ощущается дискомфорт, сопротивление перед важным шагом, злость на себя к вечеру. Эти переживания не убираются усилием воли, давлением или строгостью к себе.

Научиться работать лучше или «поменять отношение» не сработает.

Ситуация изменится, когда ты поймешь внутреннюю эмоциональную схему, которая тебя защищает от желанного результата, и как она маскируется под здравый смысл.

Именно для этого предназначена терапевтическая группа

КАК РАБОТАЕТ ГРУППА

//Сеттинг

6 незнакомых человек с похожим мышлением и один терапевт.
10 встреч раз в 2 недели, онлайн.
2,5 часа длительность встречи.
600 USD/ 50 000 Р стоимость участия в группе
1 час индивидуальной консультации для каждого участника группы включен.

//На каждой встрече

Разбираем в теории один из блоков эмоциональной схемы, на примере практических кейсов или конкретных ситуаций участников, понимаем что именно за ними стоит.
Выполняем конкретные эмоционально-регулирующие практики или практики исследования собственных схем. Закладываем новые нейронные связи для новых способов мыслить и действовать.
Осваиваем новые реакции на внутреннее и внешнее давление. Без советов «просто снизь планку» и без разговоров про то, что надо позволить себе ошибаться.

//Между встречами

Ты отрабатываешь то, что узнал и попробовал на встрече. Изменения происходят в действии, а не в поглощении информации.
Ты убеждаешься, что это работает и исследуешь где натыкаешься на препятствия. Этот опыт - ценный материал трансформации для тебя и других участников группы.

Здесь не сравнивают результаты и не нужно рассказывать про достижения. Это место где не нужно быть продуктивным, достаточно быть внимательным к себе и открытым к экспериментам.

Это процесс, не событие. Изменения не происходят за одну встречу, и я говорю об этом прямо: если ты ищешь инструмент с конкретным результатом через месяц — этого здесь нет.

ЧТО МЕНЯЕТСЯ

Ты не «станешь продуктивнее» и не «избавишься от перфекционизма». Ты вообще ни от чего не избавишься, ты откроешь НОВЫЕ СПОСОБЫ ДЕЙСТВОВАТЬ там, где раньше чувствовал тупик, сопротивление и бессилие. Я называю это расширить поведенческий репертуар.

Вот что сказали люди, которые работали со мной над своими схемами несколько месяцев (их словами, без редактуры):

«Больше чувствую, что управляю своей жизнью. Странно, что для этого пришлось делать что-то другое, а не больше контролировать.»

«Уже понимаешь, где хочется что-то делать из тревоги, и не тратишь на это ресурсы. Отправил с первого раза. Не идеально — но отправил.»

«Отдохнул в выходные и не чувствовал себя виноватым.»

«Добежал до понятной цели и смог легально остановиться. По сути, я делаю то же самое, но испытываю внутри совершенно другие чувства»

«Я теперь не обязана срывать ВСЕ звезды. Если какие-то из них мои и я их по-настоящему способна достичь, то мне не придется из-за этого рвать жилы»

«Поняла, как для меня важна практическая сторона работы с собой. Потому что знания недостаточно, чтобы то-что происходило. Мне больше понравилось проходить через практический опыт. Сейчас я чувствую, что обрела настоящую внутреннюю опору.»

“

Из постоянного «должен, должен был ещё вчера» — в состояние «я знаю, что я сделал самое важное для других, и сейчас время сделать важное для себя».

Клиент с депрессивным эпизодом, работа с которым легла в структуру группы

ОБО МНЕ

Я давно работаю с людьми, у которых внешне все ок: бизнес, должность, результат... но внутри «не отпускает.» Они не приходят с запросом «хочу расслабиться». Они приходят, потому что стресс и напряжение съедают ресурсы, а как достигать целей без борьбы с собой — непонятно.

Когда человек разбирается, что на самом деле является источником его стресса — он может наконец приставить лестницу к нужной стене.

Мой личный опыт это подтверждает. Я тоже была на их месте: 15 лет строила корпоративную карьеру, работая с MARS, InBev, Сбербанк.

Анна Розыграева
автор и ведущая группы

Анна Розыграева

Автор и ведущая группы

Я давно работаю с людьми, у которых внешне все ок: бизнес, должность, результат... но внутри «не отпускает.» Они не приходят с запросом «хочу расслабиться». Они приходят, потому что стресс и напряжение съедают ресурсы, а как достигать целей без борьбы с собой — непонятно.

Когда человек разбирается, что на самом деле является источником его стресса — он может наконец приставить лестницу к нужной стене.

Мой личный опыт это подтверждает. Я тоже была на их месте: 15 лет строила корпоративную карьеру, работая с MARS, InBev, Сбербанк.

РАЗГОВОР О ТВОЕЙ СИТУАЦИИ

Встречаемся в зуме 30–40 минут. Ты приходишь с тем, какова твоя ситуация прямо сейчас. Мы разбираемся, что именно происходит и есть ли смысл работать с этим в группе.

После разговора решаем оба: подходит ли тебе этот формат, и подходишь ли ты для группы на этом этапе.

Выбрать время встречи

ЭТО НЕ ДЛЯ ВСЕХ

Группа не подойдёт, если:

Ты ищешь быстрый конкретный инструмент, технику, которая закроет вопрос за месяц. Здесь этого нет, это не тренинг по управлению собой.

Тебе нужна работа один на один / ты не готов обсуждать свои трудности среди других. Формат групповой, и это принципиально.

Сейчас острый кризис.Не сопротивление перед важной задачей, а что-то, что требует другого уровня помощи. В таком состоянии этот формат не подходит, и я скажу об этом на встрече.

Ты не готов к экспериментам и практике вне встреч.

Остались вопросы? Напишите мне в мессенджер: